Charles Walker es un profesor de urología y cofundador de la Cardiovascular And Sexual Health Clinic de la prestigiosa universidad de Yale. A él se le encargó un estudio para que creara una especie de decálogo para mejorar el rendimiento sexual de los hombres desde antes de llegar a la cama.

Estos fueron sus hallazgos los que compartimos con nuestros lectores:

1. Atención a los medicamentos. Muchos fármacos afectan la erección, así que antes del coito evita consumir antidepresivos, pastillas para la tensión arterial, analgésicos, narcóticos, antihistamínicos, y todos aquellos que combatan las gripes. Tendrás que plantearte si no es mejor tener algunas flemas.

2. Vigila tu barriga. Dicen que todo hombre debe tener barriga, pues no es cierto. Los estudios indican que con un abdomen cuya circunferencia mida más de un metro, las erecciones pueden llegar a ser el doble de difíciles que en los que tienen 85 centímetros o menos. La lógica es que la anchura de la barriga está relacionada con la cantidad de grasa de las vísceras, que a su vez está unida a menores niveles de testosterona y a más inflamación, dos factores que arruinan el rendimiento del pene.

3. Nada de tabaco. Esto está muy bien documentado y comprobado científicamente: cuanto más fumes, muchas más probabilidades tendrás de sufrir disfunción eréctil. El tabaco daña el revestimiento de los vasos sanguíneos, afectando a la masa muscular del pene y obstaculizando la circulación de la sangre. Si fumas, tendrás un 50% más de probabilidades de experimentar impotencia.

4. No te lleves el trabajo a la cama. El estrés laboral está directamente relacionado con los problemas de erección, según el doctor Walker: "Veo a muchos tipos de cuarenta o cincuenta con gran éxito pero trabajos estresantes, y muchos de ellos tienen disfunción eréctil", concluyó. Además, las personas adictas al trabajo tienden a dormir mal y a hacer poco ejercicio, otros dos grandes enemigos de la erección.

Así que ya sabes, además del riesgo de terminar siendo el más rico del cementerio, puedes empeorar tu vida sexual. No mates al mensajero y tómate tu trabajo con un poco de calma, si te dejan.

5. Duerme bien. Dormir cinco o menos horas durante unos pocos días seguidos hunde los niveles de testosterona de los hombres jóvenes y sanos en un diez por ciento, disminuyendo su capacidad de erección y la libido. Otro efecto secundario de no descansar lo suficiente es que afecta a la regulación de las hormonas cerebrales que influyen en la erección, como la serotonina y la dopamina.

6. Cuida tus encías. Lavarte bien los dientes sin olvidar las encías está relacionado también con tu rendimiento en el sexo. Cuando hay caries o encías inflamadas el sistema inmune ataca los patógenos de la boca. Las bacterias penetran en el torrente sanguíneo dañando los vasos y empeorando el flujo. Un par de cepillados al día, suavemente pero sin dejarte ninguna zona (incluida la lengua) te ayudará.

7. Mide las bebidas con alcohol. El alcohol es una sustancia depresiva, que te hará estar más cansado en general. Mala idea para ser un atleta bajo las sábanas. Puedes tomar un par de cervezas o algún trago, pero si eres de los que se emborrachan te aconsejamos que no empieces.

8. Suda. El ejercicio físico moderado es bueno para todo en el organismo, pero si quieres que se note en las erecciones lo recomendado es subir un poco la intensidad.

En 'Journal of Clinical Hypertension' se publicó un estudio que indicaba que los hombres con hipertensión mejoraban sus erecciones tras ocho semanas de programa de entrenamiento, seguramente debido a que el movimiento reduce los marcadores de inflamación en el cuerpo.

9. Sé fiel. Engañar o llevar una doble vida suele provocar ansiedad. Debido a la culpa, el sistema nervioso simpático se prepara como si estuvieras huyendo de un depredador. Esos nervios, aun contenidos, cambian químicamente el cerebro y frenan la liberación de los neurotransmisores encargados de ponerte en marcha.

10. Deja de ponerte la laptop sobre las piernas antes del encuentro sexual. Los ordenadores generan mucho calor y aumentar la temperatura de los testículos juega en contra del recuento de esperma y los niveles de testosterona. Esto sucede porque las células de los testículos que producen los espermatozoides son sensibles a la temperatura. No te arriesgues demasiado.

Ahora que ya tienen estos consejos te recomendamos que los pongas en práctica para llevar una vida sexual sana y potente.